从到抑郁只有三步摆脱重要的是步

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从到抑郁只有三步！摆脱，重要的是步
新版《中国睡眠指数报告》显示，在我国约有38.2%的人存在严重的睡眠问题，但绝大多数患者并没有得到及时、正确的诊治。殊不知，从到抑郁其实只
有三步……
从到抑郁只有三步！摆脱，重要的是步
从到抑郁只有三步
人群的抑郁症发病率为正常人的3倍，同时，因工作、生活中的负性事件诱发的抑郁症大多都存在，而且抑郁症伴严重患者的自杀率会大大增
加。而从进展到抑郁往往只有三步。
步，“晚上睡不着、早晨醒的早”是诱发抑郁症的一个早期表现。患者尤其是以早醒(比往常醒的早2小时以上)为主要表现的患者，就应常规筛查
是否患有抑郁症。
第二步，患者会尝试使用各种方法摆脱，比如运动、、听音乐、寻找“祖传秘方”等，当这些方法试了一圈，仍然无法时，患者则变得
烦躁不安、恐惧，也就是“挣扎”的焦虑阶段。
第三步，时的痛苦挣扎，会消耗患者很多正性心理能量，患者开始逐渐陷入绝望，觉得活着没有意思，什么都不愿意做，少言寡语，逐渐出现类似抑郁症的表现。
因此，常常因而痛苦的患者到精神科进行相关评估，以进一步明确和抑郁的关系，如果不及时或者采取了不恰当的方式，可能会发展成
为抑郁症；如果两个能够同时得到有效，患者将会得到佳的康复。
对于想要通过自己调整生物节律来摆脱的人来说，还得从步着手，有点不管不顾的精神才好。
不管睡眠好坏，固定时间上下床养成自己的睡眠节律主要是要通过固定的上床、下床时间进行训练。对于的患者，建议上床时间为晚上10:30～11:00，下床时间为早上5：30～6点左右。
不管睡眠好坏，都要坚持这个上、下床时间。待睡眠效率提高以后，再逐渐延长卧床时间。一般建议每周延长15分钟，直至达到理想的睡眠时长。如果延长卧
床时间后，加重，则建议维持原来的卧床时间，不再继续延长卧床时间。
不管晚上睡够了没，白天不补觉
睡眠医学有个词，叫睡眠驱动力，也称为睡眠压力，这是指保持清醒的时间越长，睡眠驱动力越大，就越容易入睡、睡眠越深，所以，不管晚上睡眠好与坏，
白天都不能补觉、也不能午睡。如果白天补觉或者午睡，就会减少睡眠驱动力，从而导致，同时，也不能在床上做与睡眠无关的事情，如躺床上看手机、
看电视、看书等；适量运动，也可以增加睡眠动力，建议每日坚持运动，是有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等，运动尽量在白天进行，睡前3小时避免剧烈运动。
不管能否睡着，只管放松就是了
很多患者一躺在床上就担心今天是否会，结果过度的担心真的导致了，越怕，越想入睡，身体越紧张，故而更容易。而通过放松训练，则可
以降低心身的焦虑水平，从而，放松训练的方法很多，常用的是腹式呼吸、正念冥想、身体扫描等，可以咨询精神科医生进行规范化的指导、诊疗。
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